General Psychiatry: психологи настоятельно рекомендуют дневной сон
Исследование, проведенное учеными из Шанхайского центра психического здоровья и Шанхайского университета Цзяотун, указывает на то, что дневной сон может способствовать улучшению памяти и замедлению процессов старения. Более 2000 здоровых людей в возрасте от 60 лет участвовали в экспериментах. Результаты исследования были опубликованы в научном журнале General Psychiatry.
Ученые выяснили, что те, кто регулярно спали днем в пределах от пяти минут до двух часов, демонстрировали лучшие результаты на тестах на деменцию, обладали более развитой речью, увереннее ориентировались в пространстве и имели лучшую память.
Важно отметить, что потребность в дневном сне может быть сильно индивидуальной. Несмотря на его положительное воздействие, не каждому человеку нужен дневной сон.
Короткий дневной сон также может помочь снять стресс, поскольку он позволяет организму избавиться от избыточного кортизола, стрессового гормона. Кроме того, дневной сон может помочь предотвратить головные боли и мигрени.
Дневной сон может быть полезным и при недосыпании или нарушении биоритмов, что часто случается при перелетах через часовые пояса и работе по сменам. Отдых в течение дня может помочь восстановить нормальный режим сна. Иногда даже короткий дневной сон может быть полезен, если планируется поздняя ночь.
Важно не принуждать себя к дневному сну, а брать перерыв на отдых тогда, когда чувствуете сонливость, которая часто наступает во второй половине дня. Использование энергии после дневного сна также следует планировать разумно, поскольку она обычно длится около четырех часов после пробуждения.
Если вам не удается быстро заснуть во время дневного перерыва, не стоит беспокоиться. Исследования показывают, что даже 26 минут проведенных в тишине с закрытыми глазами могут иметь положительное воздействие, снижая стресс, улучшая настроение, бодря и повышая креативность.
