Ученые объяснили, как без лекарств побороть бессонницу
Группа ученых из Норвежского университета, специализирующихся на исследованиях сна и его влиянии на здоровье, пришла к важному выводу о связи между физической активностью в течение дня и качеством ночного отдыха. Согласно их исследованию, в котором приняли участие более 300 тысяч человек, выяснилось, что активный образ жизни днем и особенно вечером может оказать значительное воздействие на способность засыпать и качество сна.
Об этом сообщает Healthline.
Ученые обнаружили, что чем более активным человек становится в течение дня, тем легче ему засыпать и крепче спать. Однако особое внимание исследователи уделили кардионагрузке, так как участники, занимавшиеся кардио-упражнениями, редко сталкивались с проблемами сном. Наблюдения показали, что уже даже 20 минут физической активности в день существенно улучшают качество сна, а регулярные тренировки, проводимые чередуя дни, со временем могут полностью избавить от проблем с засыпанием.
Эксперты отмечают, что развивая кардиореспираторную выносливость через физические нагрузки, вы не только улучшаете функционирование сердечно-сосудистой системы, но также положительно влияете на свой сон. Кроме того, регулярная активность обеспечивает органы кислородом и способствует общему укреплению организма.
Исследователи также выяснили, что не только тренировки, но и обычные прогулки могут содействовать улучшению сна. Даже минимальная активность днем может значительно улучшить качество вашего сна. Если же вы решите проводить по 40 минут на свежем воздухе каждый вечер, то, возможно, скоро забудете о проблемах с бессонницей. Этот образ жизни также способствует укреплению иммунной системы и снижает риски развития различных заболеваний.
