Какие обыденные пищевые привычки влияют на потерю волос

Какие обыденные пищевые привычки влияют на потерю волос

Красота волос зависит от множества факторов, и один из ключевых аспектов – это питание. Многие из нас не задумываются о том, что то, что мы едим, может оказать прямое влияние на здоровье наших волос. Переизбыток некоторых элементов или, наоборот, их дефицит могут привести к выпадению волос и их облысению. Сегодня в статье Rsute.ru мы рассмотрим четыре пищевые привычки, которые могут быть виновниками проблем с волосами и способы избежать их.

Четыре пищевые привычки, из-за которых вы теряете волосы


1. Игнорирование продуктов, богатых железом и витамином B12

Дефицит железа и витамина B12 может привести к чрезмерной потере волос. Железо играет важную роль в снабжении волос ферментами и кислородом, а витамин B12 помогает в создании красных кровяных клеток, которые также важны для здоровья волос. Эти витамины можно легко восполнить, учитывая правильные продукты в своей диете. Яйца, молоко, рыба, грибы и моллюски – все они богаты витамином B12. Железо можно получить из печени, шоколада, ягод и злаков. Также бобовые, такие как горох, фасоль и чечевица, являются отличными источниками обоих веществ.



2. Переизбыток витамина А в рационе

Витамин A не менее важен для здоровья волос, но его чрезмерное потребление может вызвать их истончение и выпадение. Осторожность следует проявлять при употреблении продуктов, богатых витамином A, таких как морковь, тыква, персики, абрикосы, яблоки, арбуз, дыня и зелень. При сомнениях лучше проконсультироваться со специалистом и временно исключить эти продукты из рациона.

3. Низкобелковая диета

Исследования показывают, что диета с низким содержанием белка может вызвать выпадение волос. Она, как правило, рекомендуется при заболеваниях почек, но отказ от мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов может стать причиной дефицита белка в организме. Лучшие источники белка – чечевица и другие бобовые, шпинат, семечки и орехи. Блюда из них подойдут даже вегетарианцам и веганам. Остальным рекомендуется не забывать о рыбе, мясе и сыре.



4. Резкие колебания веса

Частые потери и наборы веса могут негативно сказаться на состоянии волос, делая их ломкими и склонными к выпадению. Экстремальные диеты и частые скачки веса могут быть опасными для здоровья. Если у вас есть опасения относительно вашего пищевого поведения или веса, важно обратиться к специалисту, который поможет вам разработать здоровый и сбалансированный рацион.