Sleep Health: регулярность является основным компонентом хорошего сна
Исследование ученых Harvard University раскрывает ключевые аспекты качественного сна. Вопреки распространенному мнению, что достаточное количество часов сна является единственным критерием для хорошего отдыха, ученые утверждают, что регулярность отхода ко сну и пробуждений имеет решающее значение.
Согласно статье, опубликованной в журнале Sleep Health, нерегулярный сон и бодрствование могут привести к серьезным последствиям для здоровья. Мэтью Уивер, соавтор исследования, подчеркивает, что неустойчивый график сна связан с увеличением риска развития диабета, набора лишнего веса, повышением уровня холестерина и сердечными проблемами. Кроме того, подобная нестабильность может стать фактором риска для возникновения депрессии.
Научные выводы также указывают на то, что даже небольшие изменения во времени сна могут оказать значительное воздействие на обмен веществ и работу сердца. Отклонения на один час могут существенно повлиять на физиологические процессы в организме.
"Индивидуальные различия в циркадных ритмах определяют различия во времени и продолжительности сна у каждого человека", - отмечает Уивер.
Ученые предлагают рассматривать регулярность сна как "третий столп здоровья", наряду с общим временем сна. Рекомендуется сначала установить постоянное время пробуждения, которое станет "Точкой опоры" для поддержания регулярности сновидений. Это, по их мнению, может стать важным шагом к улучшению общего состояния здоровья и профилактике многих заболеваний.
